09.10.2024

Любите ватрушки?

Творожные с ягодами и фруктами!
Может рецепт предположите?Или есть свой любимый, не жадничайте, кидайте в на почту taty@tatyfit.ru.

24.09.2024

Вкусная и очень полезная тыква.

Тыква богата важными для здоровья нутриентами. Включайте в рацион для разнообразия.
Тыква, болгарский перец, итальянские травы, соль - запечь. Добавить оливковое масло на готовое блюдо.

26.07.2024

Сочные куриные конф...., ой, котлетки!

Состав:
Филе куриное, яйцо, сметана, мука(ц/з, овсяная,например), чеснок, специи, соль, масло гхи.

23.07.2024

Может быть паста, а может и нет!

Не знаешь под каким диваном хранить кабачки? Лови рецепт:
Куриное филе, кабачок, томаты, сливки, сыр, чеснок, специи, соль.
Ничего сложного в приготовлении: немного обжариваем филе, добавляем овощи, соль и специи по вкусу, тушим на медленном огне под крышкой 10-15 мин., вливаем сливки и ещё несколько минут. Готовое блюдо посыпаем сыром!
Вкусно!...отвал башки;-)

05.07.2024

Запечённый омлет с овощами и грибами

Кабачок, томаты, зелёный лук, шампиньоны, яйца, молоко, соль, специи, немного сыра.
В духовку на 30-40 мин.
Можно как основное блюдо, так и в качестве гарнира.
Всё только на пользу для вашего тела!

20.06.2024

Белковая овсянка

Хлопья овсяные (я беру долгой варки, т.к. в них сохраняется больше полезных веществ), белки от двух яиц, банан, арахисовая паста, семена льна и кунжута. Белок вливается в конце варки каши и тщательно перемешивается венчиком. Каша получается воздушная
Совет: если вы не знаете, как добрать свою норму белка в течение дня, добавляйте его в каждый приём пищи.

18.06.2024

Тосты "ПП"

Тосты из зернового хлеба:
Морковь свежая, яйцо отварное, сыр п/тв, зелень, сметана, соль, перец. Можно чеснок добавить свежий, будет-огонь!
Всё, что нужно для полноценного завтрака - БЖУ+клетчатка. Подойдёт и для перекуса, если он есть в вашем рационе.
Мне было очень вкусно!

07.06.2024

Незатейливый белковый салат с тунцом

Яйцо куриное отварное, тунец натуральный консервированный кусочками без масла, свежий огурец, зелень, смесь семян, масло оливковое, соль, перец.
Пропорции по желанию.
Можно на завтрак, обед или ужин.
Если добавить рис, например, то блюдо получится более калорийным и питательным. Всё зависит от ваших целей.

Готовьте для себя и своей семьи вкусные и полезные блюда!

04.06.2024

Нутриентный завтрак

Беспроигрышный вариант сбалансированного завтрака с высокой нутриентной плотностью. Начинка - ваши предпочтения.

Овсяноблин (рецепт ниже по стене) у меня с итальянским сыром Рикотта и фруктами.

20.03.2024

Идея для сбалансированного завтрака!
"Овсяноблин" с арахисовой пастой и бананом. Вареная сгущенка отдыхает))
Рецепт блина.

19.03.2024

Наггетсы в духовке
Просто и быстро!

• Филе куриное
• Яйцо
• Кукурузные хлопья без сахара(измельчить в блендере)
• Соль, специи (у меня кари)

Выпекать примерно 30мин.
Соус: сметана, чеснок, зелень.

17.01.2024

Не пренебрегайте завтраком!
Начинайте свой день с полезных, питательных и вкусных продуктов. Завтрак должен быть сбалансированным, также как и другие приемы пищи. Правильный завтрак помогает организму контролировать уровень холестерина и сахара в крови, что предупреждает возможность переедания во второй половине дня.
Доброе утро и будьте здоровы!

11.12.2023

Кексики творожные.

Ароматные и очень вкусные.
Творог 200г, яйцо куриное 1шт, мука кукурузная+овсяная+рисовая по 1 столовая ложка, разрыхлитель 0,5 чайная ложка, семена кунжута 1 чайная ложка, кокосовая стружка 1 чайная ложка, фитпарад 2г, ванилин 1г.

02.12.2023

Пример сбалансированного сытного завтрака!

Лаваш, яйца, сыр, руккола!

02.11.2023

"Сырррники" на завтрак или перекус

Берём: творог 200г, 1 яйцо, столовая ложка манной крупы, столовая ложка рисовой муки, 1г ванилина, сахарозаменитель. Выпекаем. Пальчики оближешь!

Миксуйте ингредиенты, добавляйте любимые топпинги, ягоды и фрукты.

11.10.2023
Овсяное печенье

Ингредиенты: 2 банана, 1 яйцо, 3 ст.л. овсяной муки, 5 ст.л. овсяных хлопьев, 2 ст.л. орехов (у меня были только грецкие), 2 ст.л. смеси семян, 3 ст.л. изюма, ванилин и корица.
Размять бананы вилкой и по порядку все добавить. Тесто готово. Формируйте и выпекайте! Очень вкусная замена магазинным сладостям.
На чай не зову, самой мало)

20.09.2023
Брускетта с печенью трески, огурцом и рукколой.

Печень трески - кладезь Омега3 ЖК. Это незаменимая аминокислота, в рационе часто присутствует дефицит. Омега6 - как правило, достаточно в рационе. А Омега9, в организме синтезируется самостоятельно. Поэтому очень важен баланс!

Готовьте, миксуйте свои любимые продукты, всё просто, вкусно и мега полезно

06.09.2023
Сегодня блинчики с творожным сыром и грушей

Для теста: 1 яйцо, 1 ст. молока, мука рисовая 2 ст.л., мука пшеничная 2 ст.л., 1 пакетик фитпарада, щепотка соли.
Для домашней выпечки берём ц/з муку либо смешиваем различные виды.

01.09.2023
Бризоль из лаваша с начинкой

Берём лаваш, 1 яйцо, капля кокосового масла, начинка у меня сегодня: сыр и куриная буженина.

30.08.2023
Овсяноблинчик на завтрак

На 1 блин: 1 яйцо, 3 столовых ложки овсяных хлопьев, 3 столовых ложки молока, щепотка соли.
Взбиваем все в блендере и выпекаем.
Начинка-ваша фантазия.
У меня-йогурт натуральный Epica и руккола.

29.08.2023
Вариант для перекуса

Вкусно и просто;)
Лаваш бездрожжевой, творожный сливочный сыр, яйцо, огурец свежий.

25.08.2023
Творожная запеканка
Отличная замена магазинной выпечке, проще не бывает))
На 2 порции берём: 200г творога 5%, 1 крупное яйцо, 2ст.л. манной крупы или рисовой муки, щепотка соли, пакетик ванилина 1,5г (не путаем с ванильным сахаром), пакетик Fit parad 1г. Смешиваем, ждём 10мин, чтобы набухла крупа (в моем случае). Выпекаем примерно 30мин без масла в силиконовой форме. Сверху семена, ведь это источник, богатый макро и микронутриентами.
По желанию в тесто можно добавить фрукты.
Приятного аппетита мне и Вам, если воспользуетесь рецептом!